Привет из Алматы. Мы объединяем науку о питании с традициями казахской кухни — чтобы вы чувствовали себя лучше каждый день, без жёстких диет и запретов.
Правильное питание — это не список запретов. Это понимание того, как работает ваше тело, и уважение к нему.
Выбирайте продукты с коротким списком ингредиентов. Если что-то росло в земле или двигалось — это хорошая основа. Местные рынки Казахстана полны сезонных овощей и фруктов по доступным ценам.
Белки, жиры и углеводы нужны все — в правильном соотношении. Не исключайте целые группы продуктов: это создаёт дефицит, который тело компенсирует перееданием.
3–4 приёма пищи в день поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Пропуск завтрака или ужина часто приводит к перееданию в следующий приём — это доказано исследованиями.
Два рецепта, которые легко приготовить из продуктов любого казахстанского супермаркета.
Лёгкий и сытный завтрак на основе казахстанского кефира — источника пробиотиков. Готовится с вечера, утром уходит 2 минуты.
Полноценное блюдо с высоким содержанием белка и медленными углеводами. Тыква — богатейший источник бета-каротина, доступный во всех регионах Казахстана.
Не нужно есть идеально. Нужно есть достаточно хорошо большую часть времени.— Казахстанское нутрициологическое общество, рекомендации 2024
Это запускает метаболизм и снижает уровень кортизола. Даже лёгкий завтрак лучше, чем его отсутствие.
Разные цвета овощей и фруктов — разные антиоксиданты. Стремитесь к трём цветам на тарелке.
Чувство насыщения приходит с задержкой. Медленная еда снижает количество потребляемых калорий на 10–15%.
Покупки на голодный желудок без списка увеличивают вероятность покупки обработанных продуктов на 45%.
Составлен специально для жителей Казахстана с учётом сезонности и доступности продуктов.
1. Программа бесплатного плана питания. Персонализированный план питания на 7 дней предоставляется бесплатно всем новым подписчикам. Для получения плана необходимо указать действующий адрес электронной почты. Один адрес — один план. Повторные запросы с того же адреса не обрабатываются.
2. Использование материалов. Все рецепты, статьи и рекомендации, размещённые на сайте, являются собственностью ДұрысТамақ и охраняются законодательством Республики Казахстан об авторском праве. Копирование и распространение материалов допускается только с письменного согласия правообладателя и обязательной ссылкой на источник.
3. Персональные данные. Сбор и обработка персональных данных осуществляются в соответствии с Законом РК «О персональных данных и их защите» от 21 мая 2013 года № 94-V. Адрес электронной почты используется исключительно для отправки запрошенного плана питания и информационной рассылки. Данные не передаются третьим лицам. Вы можете отписаться в любой момент, нажав ссылку в письме.
4. Медицинская оговорка. Компания ДұрысТамақ не является медицинской организацией. Информация на сайте не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При наличии хронических заболеваний, пищевых аллергий, беременности или кормления грудью перед применением любых диетических рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
5. Ограничение ответственности. ДұрысТамақ не несёт ответственности за прямой или косвенный ущерб, причинённый в результате использования информации с сайта. Результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и соблюдения рекомендаций.
6. Изменения условий. ДұрысТамақ оставляет за собой право изменять настоящие правила без предварительного уведомления. Актуальная версия всегда доступна на данной странице. Продолжение использования сайта означает согласие с действующей редакцией правил. Дата последнего обновления: январь 2024 года.